하이바 스쿼트와 로우바 스쿼트에는 몇 가지 주요 차이점이 있습니다. 하지만 가장 큰 차이점은 바로 자세입니다. 바는 항상 발 정중앙 바로 위에 있어야 합니다. 로우바 스쿼트든, 스쿼트든, 하이바 스쿼트든, 제가 올린 사진에서 볼 수 있듯이 스쿼트 바의 위치에 따라 자세가 약간씩 달라집니다.
하이바 스쿼트. 바는 승모근 위에 위치합니다. 로우바 스쿼트는 바가 후방 삼각근 위에 위치합니다. 하이바 스쿼트는 모든 하체 근육을 단련하지만, 특히 대퇴사두근을 단련합니다. 로우바 스쿼트는 모든 하체 근육을 단련하지만, 특히 둔근과 척추기립근을 단련합니다. 하이바 스쿼트의 운동 능력 향상 요구 사항은 올림픽, 역도, 그리고 초보자에게 더 적합하다는 점입니다. 반면 로우바 스쿼트는 파워리프터와 고강도 근력 운동에 더 적합합니다.
하이바 스쿼트에는 분명 장점이 있습니다. 하이바 스쿼트는 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근에 더 많은 힘을 실어줍니다. 일반적으로 배우고 올바르게 수행하기가 더 쉽습니다. 하이바 스쿼트는 초보자와 숙련자 모두에게 적합합니다. 하이바 스쿼트는 웨이트리프팅과 보디빌딩 프로그램에서 흔히 사용됩니다. 로우바 스쿼트는 하이바 스쿼트보다 햄스트링, 둔근, 허리와 같은 후방 근육 사슬을 더 많이 사용합니다. 더 무거운 무게를 들어 올릴 수 있기 때문에 파워리프팅에 더 적합합니다. 더 많은 기술과 유연성을 요구하며, 바의 위치에 따라 무릎에 가해지는 부담이 적습니다.
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