Bài viết số 5 - Nhịn ăn gián đoạn: có bao nhiêu chế độ ăn kiêng?

Có bao nhiêu chế độ ăn kiêng gián đoạn?

Không có một mô hình nhịn ăn duy nhất. Có năm mô hình nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất.

 

Ví dụ về chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn

 

Ăn uống có giới hạn thời gian:

Chế độ này bao gồm việc nhịn ăn mỗi ngày trong 12 giờ hoặc hơn và ăn trong những giờ còn lại.

 

Phương pháp 16/8:

Đây là chế độ nhịn ăn kéo dài 16 giờ mỗi ngày với khung giờ ăn uống là 8 giờ, trong đó bạn có thể ăn 2, 3 bữa hoặc nhiều hơn.

 

Chế độ ăn kiêng 5:2:

Chế độ ăn này bao gồm việc ăn uống bình thường trong 5 ngày trong tuần và hạn chế lượng calo nạp vào ở mức 500-600 calo (kcal) trong 2 ngày còn lại.

 

Mô hình thực phẩm “Ăn dừng ăn”

Chế độ ăn này bao gồm việc nhịn ăn trong 24 giờ một hoặc hai lần một tuần.

 

Nhịn ăn cách ngày.

Nhịn ăn cách ngày, tức là 3 hoặc 4 ngày một tuần. Được phép uống nước và đồ uống có chứa muối khoáng, nhưng không được ăn hoặc nạp calo.