3 mẹo cụ thể khi sử dụng thiết bị tập tạ trong phòng tập:
- Tập trung vào kỹ thuật: Kỹ thuật đúng là điều cần thiết để tập tạ an toàn và hiệu quả. Trước khi nâng tạ nặng, hãy nắm vững hình thức của từng bài tập. Chú ý đến tư thế, cách cầm và phạm vi chuyển động của bạn. Nếu bạn không chắc chắn về tư thế đúng, hãy cân nhắc việc tập luyện với huấn luyện viên cá nhân hoặc xem video hướng dẫn. Hãy nhớ rằng, những lần tập chất lượng với tạ nhẹ sẽ có lợi hơn những lần tập cẩu thả với tạ nặng.
- Kiểm soát chuyển động: Duy trì kiểm soát trong toàn bộ phạm vi chuyển động. Tránh dùng đà để nâng tạ, vì điều này làm giảm sự tham gia của cơ và tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, hãy nâng và hạ tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát, tập trung vào việc co các cơ mục tiêu. Điều này không chỉ tối đa hóa sự kích hoạt cơ mà còn giảm thiểu áp lực lên các khớp.
- Lắng nghe cơ thể: Hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể với từng bài tập. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau, hãy dừng lại ngay lập tức và đánh giá lại tư thế tập. Cố gắng chịu đựng cơn đau có thể dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, hãy chú ý đến nhịp thở. Thở ra trong giai đoạn gắng sức (ví dụ: khi nâng tạ) và hít vào trong giai đoạn thư giãn (ví dụ: khi hạ tạ). Hít thở đúng cách giúp ổn định cơ trung tâm và cải thiện hiệu suất tổng thể.