fitnessball một công cụ đơn giản cho mỗi ngày

cái Tôi thấy quả bóng tập thể dục rất hữu ích

Nó có thể được sử dụng cho nhiều mục đích, sau đây là một số ví dụ:

1) Một bài tập cơ bản đơn giản là đặt bụng lên quả bóng tập thể dục và co cơ bụng, từ từ nâng lưng lên. Giữ hai tay sau gáy, các ngón tay đan vào nhau.

2) Bạn có thể dựa vào quả bóng tập bằng cách nằm ngửa, hai chân cong và hai tay đặt sau đầu. Đan các ngón tay vào nhau và dang rộng khuỷu tay. Bây giờ, nâng đầu và vai lên, nhưng không di chuyển lưng. Thở ra khi thực hiện động tác và hít vào khi trở về vị trí bắt đầu.

3) Nếu bạn muốn rèn luyện cơ bụng, hãy thử động tác gập bụng nghiêng người, tương tự như “ giòn tan ”: Trong trường hợp này, bạn nên đặt quả bóng tập fitball dưới lưng giữa, và đặt hai tay sau đầu (đẩy lưng dưới vào bóng để giữ thăng bằng). Nâng đầu, vai và lưng trên lên. Thở ra trong khi thực hiện động tác và hít vào khi trở về vị trí ban đầu.