Fitball cho việc luyện tập tại nhà của bạn

Luyện tập Fitball ngày càng trở nên phổ biến nhờ tính hiệu quả và tính linh hoạt của nó. Dụng cụ này có thể được sử dụng để cải thiện sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng, độ dẻo dai và khả năng phối hợp. Dưới đây là năm điểm mạnh của luyện tập Fitball cùng một số bài tập bạn có thể thử tại nhà.

 

 

1. Cải thiện độ ổn định và sức mạnh cốt lõi.
Bề mặt không ổn định của fitball buộc các cơ cốt lõi phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng. Điều này giúp tăng cường cơ bụng, lưng dưới và cơ liên sườn.

 

2. Sự thay đổi của bài tập
Quả bóng fitball có thể được sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau, từ chống đẩy đến gập bụng cho đến các bài tập giãn cơ. Điều này làm cho nó phù hợp với bất kỳ chương trình tập luyện nào.

 

3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Sử dụng fitball cho phép tác động nhiều nhóm cơ cùng lúc, cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể.

 

4. Tư thế được cải thiện
Tập luyện với fitball đặc biệt có lợi cho những người phải ngồi nhiều giờ. Trên thực tế, nó giúp cải thiện tư thế bằng cách điều chỉnh sự mất cân bằng cơ và tăng cường nhận thức về cơ thể.

 

5. Giảm nguy cơ chấn thương
Quả bóng fitball lý tưởng để thực hiện các bài tập tác động thấp, giảm nguy cơ chấn thương nhờ khả năng cải thiện tư thế và tăng cường cơ cốt lõi

 

Danh sách ngắn gọn các bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà với quả bóng tập thể dục

 

1. Gập bụng
   Nằm trên quả bóng tập fitball, lưng được hỗ trợ tốt và chân đặt trên mặt đất. Thực hiện động tác gập bụng bằng cách nâng vai về phía xương chậu.

 

2. Chống đẩy
Đặt tay lên quả bóng tập và chân trên mặt đất. Thực hiện động tác chống đẩy trong khi giữ thẳng người.

 

 

3. Squat với bóng Fitball
Đặt bóng tập Fitball giữa lưng và tường. Trượt người xuống tư thế ngồi xổm trong khi giữ bóng ổn định.

 

 

4. Cầu
Nằm trên sàn, đặt chân lên quả bóng tập fitball. Nâng hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế.

 

 

5. Plank trên Fitball
Đặt cẳng tay lên quả bóng tập và giữ tư thế plank, siết chặt cơ trung tâm để giữ thăng bằng.

 

 

6. Gập chân
Nằm trên mặt đất, đặt chân lên quả bóng tập fitball. Nâng hông và gập đầu gối, kéo bóng về phía mình.

 

 

7. Kiểu xoắn Nga
Ngồi trên quả bóng tập và bước về phía trước cho đến khi vai chạm vào bóng và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Xoay thân mình từ bên này sang bên kia trong khi giữ hông ổn định.

 

 

Bạn có thể sử dụng tất cả các bài tập này theo một mạch để rèn luyện toàn bộ cơ thể. Việc kết hợp fitball vào quá trình tập luyện có thể giúp cải thiện đáng kể sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt, khiến nó trở thành một công cụ thiết yếu cho những người muốn tập luyện tại nhà.

 

Hy vọng bạn thích bài viết này.

Tận hưởng việc luyện tập tại nhà nhé!