Sau đây là một số ý tưởng và lợi ích khi sử dụng Bosu tại nhà.
1. Bóng Bosu có bề mặt không ổn định, thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn và tác động đến nhiều cơ khác nhau.
2. Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên bóng Bosu. Nâng hông lên khỏi mặt đất, siết chặt cơ mông rồi hạ xuống.
3. Thực hiện động tác hít đất sang hai bên trên Bosu để tác động vào đùi trong và đùi ngoài.
4. Đặt tay lên mặt phẳng của Bosh và thực hiện động tác chống đẩy. Bề mặt không ổn định này sẽ tác động mạnh mẽ hơn đến các cơ trung tâm và cơ ổn định.
0
0