Thiết bị tập thể dục tại nhà

Bài tập đẩy ngực với tạ đơn là một bài tập tuyệt vời tác động đến cơ ngực lớn (pectoralis major). Dưới đây là hướng dẫn từng bước về cách thực hiện bài tập:

1. Nằm trên ghế dài hoặc bề mặt phẳng với hai chân đặt chắc chắn trên mặt đất.

2. Mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.

3. Duỗi thẳng cánh tay, giữ tạ ở trên ngực.

4. Hạ tạ xuống hai bên ngực, giữ khuỷu tay ở góc 45 độ.

5. Đẩy tạ lên cao, duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn và siết chặt cơ ngực.

6. Lặp lại động tác theo số lần mong muốn.

Một số mẹo cần ghi nhớ:

- Sử dụng tạ giúp bạn duy trì tư thế và khả năng kiểm soát phù hợp trong suốt quá trình tập luyện.

- Giữ chặt phần thân để duy trì sự ổn định và tránh cong lưng.

- Tập trung siết chặt cơ ngực khi đẩy tạ lên cao.

- Tránh sử dụng quá nhiều tạ, vì có thể gây áp lực không cần thiết lên vai và khớp.

Hãy nhớ luôn khởi động trước khi bắt đầu tập luyện và thả lỏng sau đó để tránh chấn thương. Chúc bạn nâng tạ vui vẻ!