Thiết bị tập thể dục tại nhà

Con lăn tập bụng là một sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bài tập cơ bụng nào. Những bài tập này không chỉ giúp săn chắc và định hình cơ bụng, lưng và cánh tay của bạn mà còn có thể tăng cường sức mạnh tổng thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường sự ổn định.

Bài tập đầy thử thách này là tư thế plank tác động lên phần trên, dưới và hai bên cơ trung tâm. Nó cũng rất tốt để tăng cường khả năng kiểm soát, sự ổn định và cân bằng trọng lượng.

1. Bắt đầu bằng tư thế chống tay và đầu gối, nắm chặt tay cầm của bánh xe tập cơ bụng sao cho bánh xe nằm thẳng hàng bên dưới vai.
2. Duỗi thẳng cánh tay ra.
3. Bước chân ra sau và duỗi thẳng chân sao cho chỉ có ngón chân và bánh xe chịu trọng lượng cơ thể.
4. Giữ tư thế này trong 30–60 giây. Đảm bảo cơ thể thẳng hàng từ đỉnh đầu đến mắt cá chân.
5. Hạ đầu gối xuống sàn.

Lặp lại 2-3 lần.