Tập luyện tại nhà mà không bị chấn thương

Xin chào Cashwalkers, đây là một số mẹo về cách tập luyện an toàn tại nhà:

Không gian phù hợp: Điều quan trọng là phải có khu vực tập luyện đủ ánh sáng và thông thoáng, giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể và giảm mệt mỏi.

Trang phục phù hợp: Mặc quần áo tập luyện phù hợp giúp mồ hôi bốc hơi dễ dàng hơn và giảm nguy cơ trầy xước.

Tổ chức không gian: Nên sử dụng không gian thông thoáng kích thước 2x2 mét. Bề mặt phải ổn định để tránh tai nạn.

Sử dụng phụ kiện đúng cách: Tránh những sự tùy tiện có thể gây nguy hiểm cho sự an toàn và hãy sử dụng phụ kiện theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Tải trọng và cường độ: Người mới bắt đầu nên tập luyện với cường độ và mức độ từ nhẹ đến trung bình và dành đủ thời gian phục hồi, thường là 48 đến 72 giờ cho mỗi nhóm cơ.

Bài viết này cung cấp những mẹo quan trọng để giữ an toàn và hiệu quả khi tập thể dục tại nhà, đặc biệt là trong thời điểm việc đến phòng tập có thể bị hạn chế.

Tài liệu tham khảo:

(1) VivaBem - Bem-estar, thể dục, sức khỏe, thực phẩm lành mạnh và... - UOL. https://www.uol.com.br/vivabem/.

(2) Làm thế nào để tập luyện tại nhà? Lời khuyên và cách chăm sóc để tránh chấn thương - UOL. https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/06/02/intensidade-aquecimento-postura-cuidados-para-treinar-em-casa-sem-lesao.htm.

(3) Làm thế nào để tập luyện tại nhà? Lời khuyên và cách chăm sóc để tránh chấn thương - UOL. https://bing.com/search?q=resumen+de+https%3a%2f%2fwww.uol.com.br%2fvivabem%2fnoticias%2fredacao%2f2020%2f06%2f02%2fintensidade-aquecimento-postura-cuidados-para-treinar-em-casa-sem-lesao.htm.