Một trong nhiều vấn đề mà mọi người gặp phải là lịch trình thời gian. Khi họ quá bận rộn mỗi ngày vì lợi ích của chính họ. Chẳng hạn như công việc và trường học. Vì vậy, tôi đã tạo ra một lịch trình trong khoảng thời gian 12 giờ từ ban ngày đến ban đêm.
Dành cho thanh thiếu niên và người lớn đang cố gắng giảm cân:
Thức dậy
Uống nước
dọn giường
Chỉ cần chạy bộ 10 phút trong khi xem chương trình yêu thích của bạn
Ăn 2 quả trứng hoặc một bữa ăn đầy đủ protein vào bữa sáng
Uống nước
Vòi sen
Chăm sóc da+ Đánh răng
Đầm
Đầu ra
đã đến nơi làm việc/trường học
Bắt tay vào làm việc
Bữa trưa: ăn tinh bột và protein
(thịt, cơm, mì ống, rau) khẩu phần lành mạnh
công việc
về nhà
đi bộ ra ngoài trong 30 phút
uống nước
vòi sen
làm việc/bài tập về nhà
ăn tối trước 6 giờ
(protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh chưa qua chế biến)
đi bộ quanh nhà
nước nhỏ giọt
xem chương trình yêu thích
giờ đi ngủ