Vậy bạn nên ăn gì nếu đói giữa các bữa ăn? Món ăn vặt lý tưởng cho vận động viên là gì? Dưới đây là một số gợi ý!

Vào giữa buổi sáng, giữa các bữa ăn chính nhẹ, bạn có thể ăn nhẹ các món ăn nhẹ dễ tiêu hóa trước khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn đang lên kế hoạch cho một hoạt động thể chất mạnh như chạy bộ hoặc bơi lội một giờ, hoặc một giờ tập gym cường độ cao. Ngược lại, nếu bạn dự định tập luyện với cường độ nhẹ hơn, chẳng hạn như yoga hoặc Pilates, thì không cần thiết phải ăn nhẹ. Bạn cũng có thể uống một ly sinh tố trái cây để bổ sung đủ nước cho buổi tập.

 

Luôn mang theo một chai nước hoặc đồ uống khác để cung cấp nước cho cơ thể mọi lúc: trước, trong và sau khi tập luyện.

 

Một vài gợi ý cho bữa ăn nhẹ? Trước khi tập luyện, bạn có thể ăn:

 

một quả bơ hoặc một quả chuối, giàu kali, một loại khoáng chất giúp cải thiện quá trình phục hồi cơ;

một ly sinh tố;

sữa chua ít béo;

thanh ngũ cốc hoặc các thanh năng lượng khác;

một vài lát bánh mì nướng phết mứt, đặc biệt là trước cuộc đua;

một chiếc bánh mì nướng nhỏ với giăm bông;

các chất dinh dưỡng đa lượng giàu protein như một nắm hạt, đặc biệt là quả óc chó, hạnh nhân và nho khô, hoặc hạt chia, chứa nhiều omega-3, protein và chất chống oxy hóa, rất tốt nếu bạn sắp tập luyện cường độ cao;

bánh gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp hơn bánh thông thường.

Ngược lại, bạn nên tránh hạt lanh vì chúng đặc biệt giàu chất xơ và do đó có nguy cơ gây đầy hơi và các vấn đề về đường tiêu hóa, cản trở quá trình tập luyện hàng ngày của bạn.

 

Đối với sinh tố và nước ép dùng trước khi tập gym, một nguồn thực phẩm bổ dưỡng về carbohydrate phức hợp, vitamin, chất chống oxy hóa và muối khoáng là sinh tố làm từ trái cây và rau lá xanh, không gây nặng bụng và do đó hỗ trợ tiêu hóa.

 

Bạn có thể chế biến nhanh chóng bằng cách cho một ít rau bina và lá rau diếp, một vài nhánh cần tây, 1 quả chuối, 1 quả táo, 1 quả lê, nước cốt của ½ quả chanh và một ít nước vào máy xay sinh tố.

 

Đây là quan điểm của tôi...

 

Tôi hy vọng bạn thích nó :)