Chuẩn bị trước khi tập luyện

Dưới đây là một số lựa chọn đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện tốt:

 

Đồ ăn nhẹ:

 

- Chuối với bơ hạnh nhân: Cung cấp hỗn hợp carbohydrate và chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng.

 

- Sữa chua Hy Lạp với trái cây: Cung cấp sự kết hợp giữa protein và carbohydrate để tạo năng lượng và phục hồi cơ.

 

- Bánh mì nướng nguyên cám với bơ: Giàu carbohydrate và chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn.

 

- Hỗn hợp các loại hạt: Kết hợp các loại hạt, trái cây khô và hạt giống để tạo thành hỗn hợp cân bằng giữa carbohydrate, protein và chất béo.

 

- Táo thái lát với bơ đậu phộng: Cung cấp năng lượng nhanh chóng từ táo và năng lượng bền vững từ bơ đậu phộng.

 

 

Đồ uống:

 

- Nước: Luôn là lựa chọn tốt để cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện.

 

- Trà xanh: Chứa caffeine và chất chống oxy hóa có thể cải thiện sự tập trung và sức bền trong khi tập thể dục.

 

- Sinh tố: Xay nhuyễn trái cây, rau củ, bột protein và chất lỏng như sữa hạnh nhân để tạo thành thức uống trước khi tập luyện tươi mát và giàu dinh dưỡng.

 

- Nước dừa: Cung cấp nước tự nhiên và chất điện giải để bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện.

 

- Cà phê: Một tách cà phê có thể cung cấp caffeine để tăng cường hiệu suất và sự tỉnh táo trong khi tập luyện.