Trước khi tập luyện

Tuần này tôi thường đi bộ khoảng 5 km vào buổi sáng và nếu thời tiết xấu, tôi sẽ tập trên máy tập elip trong cùng khoảng thời gian đó.

Tôi thường ăn sáng, thay đổi bằng các loại carbohydrate tiêu hóa chậm như ngũ cốc, protein như giăm bông hoặc gà tây, các sản phẩm từ sữa, cà phê, trà hoặc trà thảo mộc.

Tôi cũng thực hiện một số động tác kéo giãn trước khi bắt đầu tập luyện

Tôi tập cơ tứ đầu đùi bằng cách dùng tay kéo chân về phía sau và đưa về phía đùi.

Giãn bắp chân. Bước một chân về phía sau, giữ gót chân chạm đất. Dồn trọng lượng lên chân trước và cảm nhận sự căng giãn ở cơ bắp chân.