TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN

Trước khi tập luyện, tôi đã thử nghiệm sinh tố chuối, món mà tôi thực sự thích.

Chuối là một thành phần tuyệt vời cho đồ uống tăng lực, nếu bạn muốn một loại đồ uống có thể đảm bảo lượng kali, magie và phốt pho cao và cung cấp lượng đường phù hợp.

Sinh tố protein chuối rất tuyệt để thưởng thức trước hoặc sau khi tập luyện: cách chế biến rất đơn giản và chỉ cần một vài nguyên liệu tự nhiên:

1 quả chuối, sữa chua Hy Lạp (tôi dùng vani để tăng thêm hương vị), một ít sữa (tôi dùng sữa ít béo) và một ít hạt phỉ.

Đầu tiên, lột vỏ chuối và dùng dao nhà bếp cắt chuối thành những lát mỏng, nhỏ. Cho chuối đã cắt lát vào máy xay sinh tố, thêm sữa chua và một ít sữa tươi. Xay ở tốc độ trung bình trong vài phút. Sau đó, lấy hạt phỉ ra; nếu bạn không có hạt phỉ băm nhỏ, hãy dùng dụng cụ làm mềm thịt để băm nhỏ. Sau đó, đổ một ít vào máy xay sinh tố và xay thêm vài phút nữa cho đến khi hỗn hợp mịn.

Đổ tất cả vào ly và rắc thêm chút hạt phỉ băm nhỏ lên trên. Uống ngay hoặc để lạnh trong nửa giờ.