Mẹo trước khi tập luyện

Bữa ăn trước khi tập luyện tốt nhất phụ thuộc vào sở thích cá nhân, nhu cầu dinh dưỡng và loại hình tập luyện của bạn. Tuy nhiên, sau đây là một số hướng dẫn chung và các lựa chọn phổ biến:

1. Ăn trước khi tập luyện 1-3 giờ
2. Chọn carbohydrate phức hợp (ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau) để duy trì năng lượng
3. Bao gồm nguồn protein (thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu) để hỗ trợ cơ bắp
4. Thêm chất béo lành mạnh (các loại hạt, hạt giống, bơ) để tăng thêm năng lượng và sự hài lòng
5. Uống nước hoặc đồ uống thể thao

Một số ví dụ về bữa ăn trước khi tập luyện:

1. Yến mạch với chuối và bơ hạnh nhân
2. Gà nướng với hạt diêm mạch và rau hấp
3. Bánh mì nướng nguyên cám với bơ và trứng bác
4. Sữa chua Hy Lạp với quả mọng và mật ong
5. Tô sinh tố với rau bina, chuối, bột protein và sữa hạnh nhân