Bữa ăn tốt nhất trước khi đến phòng tập là gì?
Bữa ăn tốt nhất trước khi đến phòng tập là gì? Hãy cùng xem năm lựa chọn hàng đầu của tôi nhé.
Đã chuẩn bị túi đồ tập, bình nước sẵn sàng, tìm thấy cả hai đôi giày (thật tuyệt vời!)... nhưng bạn có quên điều gì không? Khi tập luyện, ăn trước khi đi có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ có đủ năng lượng cho các bài tập tim mạch và sức mạnh.
Mẹo dinh dưỡng: Kết hợp protein, chất béo lành mạnh và một chút carbohydrate tốt. Và chắc chắn, đừng quên thưởng thức một vài món tráng miệng lành mạnh sau đó (bạn xứng đáng được như vậy!). Dưới đây là những gợi ý hàng đầu của tôi về những món nên ăn ngay trước khi tập luyện.
1. Bánh mì nướng nguyên cám, bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân và chuối thái lát
Có một lý do khiến các vận động viên chạy bộ thích ăn chuối sau khi chạy — loại quả này chứa nhiều carbohydrate đơn giản, đường tự nhiên và quan trọng nhất là kali. Chất điện giải này giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và có thể bị mất qua mồ hôi. Bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân có chất béo lành mạnh, và bánh mì nướng là nguồn carbohydrate phức hợp giúp ổn định đường huyết.
2. Đùi gà, cơm và rau hấp
Bạn đang tìm bữa ăn tốt nhất trước giờ tập gym? Hãy cân nhắc món ăn kinh điển này, kết hợp protein và carbohydrate phức hợp. Hơn nữa, chất xơ trong rau củ còn hỗ trợ tiêu hóa. Chọn đùi gà thay vì ức gà là sở thích cá nhân, nhưng thịt sẫm màu có nhiều chất béo tốt hơn giúp bạn không bị đói trong khi tập luyện.
3. Yến mạch, bột protein và quả việt quất
Carbohydrate phức hợp trong yến mạch được phân hủy chậm trong cơ thể, giúp bạn duy trì năng lượng tốt hơn. Hãy tăng cường dinh dưỡng bằng cách thêm một muỗng bột protein. Các loại trái cây như việt quất, mâm xôi hoặc anh đào chứa chất chống oxy hóa — những chất cực kỳ hữu ích giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Hơn nữa, chúng còn rất ngon.
4. Trứng bác, rau củ và bơ
Cứ dùng cả quả trứng đi. Trứng chứa rất nhiều protein chất lượng cao, và nếu bạn dùng cả lòng đỏ, bạn sẽ nhận được đủ tám loại axit amin thiết yếu. Chúng giúp tăng cường xây dựng cơ bắp và phục hồi. Quả bơ cung cấp chất béo lành mạnh, và rau củ là nguồn dinh dưỡng dồi dào, bất kể bạn chọn loại nào.
5. Sinh tố protein
Bột protein là thứ không thể thiếu — nhưng sau đó, hãy chọn loại bạn thích nhất. Sữa hoặc sữa hạnh nhân, các loại quả mọng hỗn hợp, chuối, bơ đậu phộng, bơ, thậm chí một ít rau lá xanh đều được. Bạn sẽ được cung cấp carbohydrate tiêu hóa nhanh, cùng với chất béo lành mạnh và protein.