Chiều cao tối đa

6 loại vitamin chính cần bổ sung để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao ở thanh thiếu niên là:

 

 

Vitamin D - ánh sáng mặt trời là cách tốt nhất để tăng lượng vitamin D.

 

Vitamin C có trong các loại trái cây họ cam quýt, chủ yếu là cam, là loại phổ biến nhất.

 

Canxi - một cách tốt là uống 2%< Sữa nguyên kem. Một cách tuyệt vời khác là nước dùng xương và các loại thịt như thịt bò bít tết và thịt gà.

 

Magiê - Giúp hấp thụ vitamin D và hỗ trợ tái tạo và sửa chữa xương. Thuốc bổ sung magiê dễ hấp thụ nhất mà không gây ra nhiều tác dụng phụ ngoài việc tăng năng lượng.

 

L-arginine - bao gồm nhiều axit amin cần thiết cho quá trình sản xuất HgH, hormone tăng trưởng của con người, một trong những hormone quan trọng nhất cho quá trình tái tạo, phục hồi và tăng chiều cao, bao gồm cả mật độ xương.

 

Axit béo Omega 3 và Collagen-

Có thể hấp thụ từ cá, chủ yếu là cá hồi và nước dùng xương. Cũng như thịt, đỏ hoặc trắng, hoặc cá. Cologen là một trong những ngăn có trong đĩa tăng trưởng của bạn. Những đĩa này nằm ở cuối xương dài, chủ yếu được cho là lý do khiến bạn cao hơn. Với hầu hết người lớn có đĩa tăng trưởng hóa thạch, xương không có sụn để kích hoạt quá trình kéo dài xương. Do đó, bổ sung đúng lượng axit Omega 3 và collogen sẽ giúp làm chậm quá trình đóng đĩa để hỗ trợ sự phát triển của xương.

 

Mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định sự phát triển của cơ thể, nhưng bạn có thể thay đổi đôi chút bằng cách hấp thụ các loại vitamin thiết yếu mà cơ thể cần.

 

Hãy nhớ duy trì hoạt động, duy trì cân nặng và tỷ lệ mỡ khỏe mạnh, đồng thời ăn những bữa ăn cân bằng như:

 

Carbohydrate: gạo, bánh mì, mì ống

Carbohydrate lành mạnh hơn: rau và trái cây

Chất đạm: thịt; thịt bò bít tết, cá, thịt cừu, thịt gà, thịt lợn, rau bina.

Hạt ngũ cốc

Hạt

 

Ngoài ra, hãy chú ý đến thời điểm ăn vặt và thời điểm ăn. Hầu hết thanh thiếu niên bị thừa cân do ăn vặt những thực phẩm có nhiều calo.

 

Hãy chú ý, luôn vui vẻ và tận hưởng cuộc sống!

 

Chúc bạn hoạt động vui vẻ!