💚. 💚. Giảm mỡ bụng :
- ** Chế độ ăn uống lành mạnh :** Tập trung vào thực phẩm nguyên chất, rau, protein nạc và hạn chế thực phẩm nhiều đường/chất béo.
- ** Tập thể dục thường xuyên :** Kết hợp cả bài tập tim mạch và bài tập sức mạnh.
- ** Ngủ đủ giấc :** Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để điều chỉnh hormone liên quan đến cân nặng.
Bài tập dễ dàng :
1. ** Đi bộ nhanh :** 30 phút mỗi ngày có thể là bài tập tim mạch nhẹ nhàng tuyệt vời.
2. ** Ván :** Giữ nguyên trong 30 giây, tăng dần thời gian lên 1-2 phút để tăng cường sức mạnh cốt lõi.
3. ** Squat trọng lượng cơ thể :** Bắt đầu với các hiệp tập từ 10-15 lần, tăng dần số lần lặp lại khi bạn cảm thấy thoải mái với sức mạnh của thân dưới.
Sự nhất quán là chìa khóa! Bắt đầu chậm và tăng dần cường độ và thời gian để tránh chấn thương. Hãy nhớ rằng, mọi thứ đều cần thời gian, đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả chỉ sau vài ngày. Và một điều cuối cùng, trước khi bạn rời đi trong ngày, hãy nhìn vào gương và tự nhủ " "EM YÊU EM 3 LẦN"