Ăn gì sau khi tập thể dục? 8 loại thực phẩm lý tưởng

 

Sau mỗi buổi tập, việc bổ sung năng lượng và dưỡng chất đã tiêu hao là rất quan trọng. Một chế độ ăn uống hợp lý sau tập luyện giúp chúng ta phục hồi cơ bắp, tránh mệt mỏi và cải thiện hiệu suất thể chất. Nhưng những thực phẩm nào là phù hợp nhất để ăn sau khi tập luyện? Dưới đây là 8 loại thực phẩm lý tưởng mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.

 

1. Chuối Chuối là loại trái cây giàu kali, một khoáng chất giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và điều hòa cân bằng dịch trong cơ thể. Ngoài ra, chuối còn cung cấp carbohydrate hấp thụ nhanh, giúp bổ sung glycogen bị mất trong quá trình tập luyện và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Bạn có thể ăn chuối riêng hoặc kết hợp với sữa chua hoặc sữa thực vật.

 

 

2. Trứng Trứng là nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời, góp phần tổng hợp và phục hồi mô cơ. Trứng cũng chứa leucine, một axit amin thiết yếu kích thích sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng bác, trứng chần hoặc trứng ốp la, tốt nhất là ăn kèm với một ít rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

 

 

3. Da ua Sữa chua là một sản phẩm từ sữa cung cấp protein, canxi và men vi sinh, là những vi khuẩn có lợi giúp cải thiện sức khỏe hệ vi khuẩn đường ruột và hệ miễn dịch. Sữa chua cũng giúp khôi phục độ pH của cơ thể sau khi tập luyện, có thể ngăn ngừa viêm nhiễm và tổn thương cơ. Bạn có thể chọn sữa chua tự nhiên, không đường bổ sung, và thêm một ít trái cây, các loại hạt hoặc hạt giống.

 

 

4. Cá hồi Cá hồi là một loại cá béo cung cấp axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và bảo vệ tim mạch. Cá hồi cũng cung cấp protein chất lượng cao, vitamin D và các khoáng chất như phốt pho, selen và iốt. Bạn có thể chế biến cá hồi bằng cách nướng, hấp, luộc hoặc làm salad, và kết hợp với một số loại rau hoặc khoai tây.

 

5. Các loại hạt Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập luyện, vì chúng cung cấp chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Các loại hạt giúp giảm stress oxy hóa và tình trạng viêm do tập luyện, đồng thời thúc đẩy cảm giác no và kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn có thể ăn một nắm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hồ trăn hoặc hạt điều, hoặc tự làm bơ hạt tại nhà.

 

6. Hạt diêm mạch . Diêm mạch là một loại giả ngũ cốc cung cấp carbohydrate phức hợp, protein, chất xơ và các khoáng chất như magiê, sắt và kẽm. Diêm mạch giúp bổ sung glycogen dự trữ trong cơ và gan, đồng thời hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ. Bạn có thể nấu diêm mạch trong nước hoặc nước dùng rau củ, và dùng làm nguyên liệu chính cho salad, súp hoặc các món ăn khác.

 

 

7. Quả bơ Bơ là một loại trái cây cung cấp chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bơ cũng cung cấp chất xơ, vitamin E, kali và chất chống oxy hóa. Bạn có thể ăn bơ thái lát, nghiền nát hoặc làm sốt guacamole, phết lên bánh mì nướng, bánh mì cuốn hoặc bánh sandwich.

 

 

8. Sữa sô cô la Sữa sô cô la là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng để thưởng thức sau khi tập luyện, vì nó cung cấp sự cân bằng tốt giữa carbohydrate và protein, giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi cơ bắp và bổ sung glycogen. Sữa sô cô la cũng cung cấp canxi, vitamin D và chất lỏng, giúp bù nước cho cơ thể và ngăn ngừa mất nước. Bạn có thể chọn sữa sô cô la ít béo, hoặc tự làm với bột ca cao và chất tạo ngọt tự nhiên.

 

 

Đây là 8 loại thực phẩm lý tưởng để ăn sau khi tập luyện, vì chúng cung cấp các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể phục hồi và cải thiện hiệu suất thể chất. Hãy nhớ ăn chúng trong vòng một giờ sau khi kết thúc buổi tập và uống nhiều nước để giữ đủ nước. Chúc bạn ngon miệng sau khi tập luyện! 😊