Bạn có biết rằng chúng ta có 7 nguyên tắc để dựa vào khi hoạt động thể chất và chúng rất quan trọng đối với hiệu suất và hiệu quả của các bài tập không?
1. Nguyên tắc về tính cá thể sinh học:
- Nhận biết rằng mỗi người đều có tình trạng thể chất, nhu cầu và mục tiêu riêng.
- Kế hoạch tập luyện phải phù hợp với đặc điểm của từng cá nhân như độ tuổi, thể trạng, khả năng thể chất, tiền sử sức khỏe và chấn thương trước đó.
2. Nguyên tắc liên tục:
- Sự nhất quán là chìa khóa để đạt được kết quả.
- Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để tiến triển.
3. Nguyên tắc đặc thù:
- Chương trình đào tạo phải được thiết kế cụ thể để đạt được mục tiêu cụ thể.
- Điều chỉnh các bài tập theo môn thể thao hoặc hoạt động mong muốn.
4. Nguyên lý quá tải:
- Để cải thiện, chúng ta phải thử thách cơ thể bằng cách tăng dần tải trọng.
- Tăng dần cường độ hoặc khối lượng tập luyện.
5. Nguyên lý biến đổi:
- Thay đổi bài tập và thói quen thường xuyên giúp ngăn ngừa sự thích nghi và trì trệ.
- Đưa tính đa dạng vào chương trình đào tạo của bạn.
6. Nguyên lý thích nghi và khả năng đảo ngược:
- Cơ thể thích nghi với các kích thích của quá trình luyện tập.
- Nếu chúng ta ngừng tập luyện, chúng ta sẽ mất đi những lợi ích đã đạt được.
7. Nguyên lý tương hỗ Khối lượng x Cường độ:
- Mối quan hệ giữa khối lượng (tổng khối lượng công việc) và cường độ (mức độ nỗ lực) là rất quan trọng.
- Điều chỉnh cả hai yếu tố theo mục tiêu và khả năng thể chất của bạn.
Những nguyên tắc này là nền tảng cho bất kỳ bài tập hoặc chương trình thể thao nào. Việc tuân thủ chúng sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và chăm sóc sức khỏe tốt hơn trong quá trình tập luyện.¹²³ Chúc bạn may mắn với buổi tập luyện của mình! 💪🏋️♀️
Tài liệu tham khảo:
(1) Nguyên tắc rèn luyện thể chất: khái niệm, ví dụ và nhiều hơn nữa! https://goodandgreenguides.com/es/principios-del-entrenamiento-fisico-conceptos-ejemplos-y-mucho-mas
(2) Bảy nguyên tắc của huấn luyện thể chất - Đại học Valencia. https://www.uv.es/uvweb/master-direccion-gestion-actividad-fisica-deporte/es/blog/siete-principios-del-entrenamiento-fisico-1285961705180/GasetaRecerca.html?id=1285968379626.
(3) 11 Nguyên tắc đào tạo bạn nên biết. https://mundoentrenamiento.com/principios-del-entrenamiento/.