Ngồi trên một bờ hoặc ghế với chân cong 90 độ, nâng chân của đầu gối bị thương lên cho đến khi chân thẳng. Giữ trong 3 giây và lặp lại 10 lần. Sau đó, thực hiện cùng một thói quen với bàn chân cong vào trong. Sau đó, tương tự với bàn chân hướng ra ngoài. Nghỉ một phút và bắt đầu lại. Thêm một phút nữa và một vòng cuối cùng. Trong vài ngày liên tiếp, sự cải thiện sẽ rõ ràng.
0
0