Bài tập chân tốt nhất - Thứ sáu thường lệ

Xin chào mọi người!

 

Tôi đã tập luyện chân vào thứ sáu trước đó, nó rất tuyệt nhưng cũng tệ vì nó rất mệt và khiến chân tôi như thạch. Nhưng này, đó là tất cả những gì cần làm đúng không?

 

Đây là những gì tôi làm, tất cả đều dùng tạ vì tôi tập luyện ở nhà trong một không gian nhỏ:

 

Bài tập Deadlift - 4 hiệp, 8-10 lần lặp lại

Đẩy hông - 4 hiệp, 8-10 lần lặp lại

Nâng bắp chân khi ngồi - 3 hiệp, 8-12 lần lặp lại

Nhảy ngược - 4 hiệp, 8-10 lần lặp lại mỗi bên

Gập người - 3 hiệp, 8-12 lần lặp lại cho mỗi bên

Planks - 3 hiệp, hiện tại là 41 giây, tăng thêm 1 giây sau mỗi 10 tuần

 

Quả tạ trong hình, mua bộ có thể điều chỉnh tại Amazon, thường thấy Wal Mart là nơi tốt để đặt mua thêm tạ mà không phải lo lắng hay trả giá cao.Bài tập chân tốt nhất - Thứ sáu thường lệ

0
0