Xin chào mọi người!
Tôi đã tập luyện chân vào thứ sáu trước đó, nó rất tuyệt nhưng cũng tệ vì nó rất mệt và khiến chân tôi như thạch. Nhưng này, đó là tất cả những gì cần làm đúng không?
Đây là những gì tôi làm, tất cả đều dùng tạ vì tôi tập luyện ở nhà trong một không gian nhỏ:
Bài tập Deadlift - 4 hiệp, 8-10 lần lặp lại
Đẩy hông - 4 hiệp, 8-10 lần lặp lại
Nâng bắp chân khi ngồi - 3 hiệp, 8-12 lần lặp lại
Nhảy ngược - 4 hiệp, 8-10 lần lặp lại mỗi bên
Gập người - 3 hiệp, 8-12 lần lặp lại cho mỗi bên
Planks - 3 hiệp, hiện tại là 41 giây, tăng thêm 1 giây sau mỗi 10 tuần
Quả tạ trong hình, mua bộ có thể điều chỉnh tại Amazon, thường thấy Wal Mart là nơi tốt để đặt mua thêm tạ mà không phải lo lắng hay trả giá cao.
0
0