Đây là ý tưởng của tôi về một thói quen tập luyện tuyệt vời nhưng có thể không phù hợp với mọi người
Kế hoạch tập luyện của tôi tập trung vào đôi chân mà không làm chúng kiệt sức quá nhiều:
Thứ hai - Đẩy chân, tập trung chủ yếu vào nhóm cơ và bắp chân.
Thứ ba - Đẩy thân trên, tập trung chủ yếu vào ngực, vai và cơ tam đầu.
Thứ Tư - Bài tập kéo chân, tập trung vào cơ mông, gân kheo và bắp chân.
Thứ năm - Nghỉ ngơi.
Thứ sáu - Bài tập kéo tạ trên, tập trung vào lưng và cơ bắp tay.
Thứ bảy - Chân, tập trung vào các bài tập phức hợp lớn như squat và deadlift, với các động tác bổ trợ.
Chủ nhật - Nghỉ ngơi.
0
0