1. **Khởi động:** Ưu tiên khởi động nhẹ chân trước khi bắt đầu.
2. **Hình thức quan trọng:** Duy trì hình thức tập luyện đúng cách để tránh chấn thương.
3. **Kết hợp các động tác:** Thay đổi giữa các bài tập squat, lunge và cô lập.
4. **Lắng nghe đôi chân của bạn:** Điều chỉnh hoặc nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy khó chịu bất thường.
5. **Tiến triển dần dần:** Tăng dần sức đề kháng để duy trì thử thách.
6. **Thời gian phục hồi:** Dành đủ thời gian để chân phục hồi giữa các buổi tập.
7. **Cung cấp nước và dinh dưỡng:** Duy trì đủ nước và chế độ ăn uống cân bằng.
8. **Tính nhất quán là chìa khóa:** Luyện tập chân thường xuyên sẽ mang lại kết quả bền vững.
0
0