Chúng ta lại bắt đầu rồi đây
Chương trình tập luyện hôm nay hơi dài. Hãy dành thời gian để thực hiện
Bạn cần:
- 2 quả tạ (db) trọng lượng trung bình
- Máy chèo thuyền (nếu bạn không có, hãy sử dụng giày chạy bộ 🏃)
- Một quầy bar (nếu không có thì cũng đừng lo)😉
- Một sợi dây nhảy
- Một hoặc hai giờ thời gian của bạn
3 vòng
Chạy 200m
20 lần nhảy với hai db
3 vòng
5 lần kéo xà/15 lần kéo vòng/15 lần kéo với db
15 lần gập bụng chữ V
20 lần chống đẩy
Nghỉ 5'
15 calo chèo thuyền/chạy 300 m
20 động cơ đẩy với một tạ
10 lần nhấn mỗi bên
20 lần nhảy ngồi xổm
20 lần giật xen kẽ
100 lần nhảy dây
20 lần giật xen kẽ
20 lần nhảy ngồi xổm
10 lần nhấn mỗi bên
20 động cơ đẩy một db
15 cal chèo thuyền/chạy 300 m
Nghỉ 5'
12-9-6
Nhúng thanh/nhúng hộp
Hai db treo điện sạch
9-6-3
Đẩy báo chí
Kéo xà
2 vòng
Chạy 200m
20 lần nhảy với hai db
0
0