Tôi thường tập tay bằng tạ tay và tạ đòn.
- kéo giãn và khởi động trên máy chạy bộ
- Bài tập gập tạ đơn: 15 lần x 4 hiệp với 80% trọng lượng tối đa cho cả hai tay.
- Gập tạ đòn: 15 lần x 4 hiệp với 80% trọng lượng tối đa.
- 7 7 7 uốn tạ đòn: với 60% trọng lượng tối đa, thực hiện 7 lần uốn tạ đòn từ dưới lên một nửa, sau đó thực hiện 7 lần uốn tạ đòn từ nửa lên trên và thực hiện 7 lần uốn tạ đòn toàn phần.
- Thực hiện 4 hiệp máy tập cơ tay trước
0
0