1. **Hít đất:** Hiệu quả cho sức mạnh toàn diện của cánh tay.
2. **Hít xà/Kéo xà:** Tác động vào cơ nhị đầu và lưng trên.
3. **Nhúng tay sau:** Tuyệt vời cho sự phát triển cơ tam đầu.
4. **Gập cơ nhị đầu:** Sử dụng tạ để tập riêng cho cơ nhị đầu.
5. **Đẩy tạ qua đầu:** Tăng cường sức mạnh cho vai và cơ tam đầu.
6. **Hammer Curls:** Tác động đến cả bắp tay và cẳng tay.
7. **Đá lưng sau:** Tập trung vào cơ tam đầu, đặc biệt là phần lưng.
8. **Đẩy tạ nằm ngang:** Tập trung vào cơ tam đầu khi đẩy tạ nằm ngang.
9. **Các biến thể của tư thế Plank:** Sử dụng cánh tay để giữ thăng bằng.
10. **Dây chiến đấu:** Tuyệt vời cho sức bền và sức mạnh tổng thể của cánh tay.
0
0