Đầu tiên hãy kết hợp với bài tập aerobic.
Tập luyện sức mạnh thực chất là một bài tập tăng cường cơ bắp, nó không làm vòng tay bạn thon gọn hơn. Tuy nhiên, khi bạn tăng cơ, các đường nét của bạn sẽ trở nên đẹp hơn và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng tăng lên, giúp đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn tập luyện aerobic đều đặn trong hơn 3 tháng, bạn sẽ giảm mỡ và có được những đường nét đẹp.
Thiết bị tập luyện được sử dụng bao gồm đẩy ngực, đẩy vai, gập tay, chèo thuyền ngồi và kéo xô. Chúng thường nặng khoảng 9 đến 13 kg. Tôi không muốn cơ bắp quá to, nhưng tôi muốn cơ bắp săn chắc mà không bị chảy xệ mỡ.
Nếu bạn tập với máy như tôi, hãy tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại, nghỉ từ 1 phút đến 30 giây cho mỗi hiệp. Bạn không thể nghỉ quá lâu. Lý do là vì cường độ trên là bài tập tăng cường sức bền cho cơ bắp... từ đó bạn có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Chúc may mắn ~