Là một phụ nữ cố gắng không quá to ở phần thân trên, tôi tập trung vào các bài tập tạ và bài tập kết hợp. Tôi thực hiện một thói quen toàn thân 3 lần một tuần, vì vậy, tập siêu tập với chân mỗi ngày, thói quen tập tay của tôi trông như sau:
Thứ ba (ngày squat): 3 hiệp chống đẩy
2 bộ máy ép quân sự
Thứ năm (ngày deadlift)/: 2 hiệp inverted row
2 bộ DB row
Thứ bảy : 2 hiệp đẩy tạ, 2 hiệp chống đẩy, 2 hiệp đẩy tạ
Khá hiệu quả với tôi! Tôi muốn thêm bài hít xà vào ngày tập deadlift, nhưng đến giờ vẫn lười quá 😂
0
0