Tôi thường thực hiện thói quen này hàng tuần và chắc chắn nhận thấy sự khác biệt. Hãy thử xem!
**Ngày 1: Cơ nhị đầu và cơ tam đầu**
1. Bài tập chống đẩy ba đầu (3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần)
2. Chống đẩy trên ghế (3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần)
3. Bài tập uốn cong bắp tay với dây kháng lực (3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần)
4. Chống đẩy (3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần)
**Ngày 2: Vai và cẳng tay**
1. Nâng tạ ngang với chai nước (3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần)
2. Plank (3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây)
3. Đẩy tạ với vật nặng (3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần)
4. Uốn cong cổ tay (3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần)
Nhớ khởi động trước khi bắt đầu và giãn cơ vào cuối mỗi buổi tập. Điều chỉnh số lần lặp lại dựa trên mức độ thể lực của bạn. Tôi hy vọng bạn thấy thói quen tập luyện này hữu ích!
0
0