Tôi thực hiện một loạt các siêu tập bao gồm phần thân, chân và tay. Đó là một mạch khoảng 45 phút nếu tôi thực hiện hai lần.
Đối với phần tập tay (bên cạnh các bài plank truyền thống và xoay người với bóng trụ), tôi thực hiện 50 lần chống đẩy mỗi hiệp, cũng như 10 lần kéo xà (2 hiệp trong suốt hiệp).
Tôi cũng tập rất nhiều bài tập phục hồi gân cơ chóp xoay sau khi bị gãy cả hai xương đòn vài lần, vì vậy các bài tập như sử dụng dây chun buộc vào tay nắm cửa và xoay cánh tay (cong ở khuỷu tay), nằm nghiêng và thực hiện động tác tương tự bằng tạ nhỏ, cũng như trượt tường, v.v.
0
0