Plank gần như là động tác cốt lõi cuối cùng vì nó thách thức toàn bộ 360 độ phần giữa cơ thể bạn, khiến vai bạn nóng rát và thậm chí còn đòi hỏi cơ mông và cơ tứ đầu đùi phải hoạt động. 😅
Làm cách nào để:
- Bắt đầu quỳ ở phía sau thảm với các ngón chân khép lại và mông tựa trên gót chân.
- Đi bộ bằng tay về phía trước ở tư thế chống tay xuống đất với đầu gối dưới hông và cổ tay dưới vai.
- Nghiêng người về phía trước, sau đó nâng đầu gối lên tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu. Giữ hông cao và siết chặt cơ bụng.
- Giữ nguyên trong 15, 30 hoặc 45 giây, sau đó thư giãn.
0
0