- Hiểu rõ về giải phẫu bụng của bạn. Cơ bụng bao gồm bốn nhóm cơ chính: cơ thẳng bụng (cơ “sáu múi”), cơ liên sườn (cơ hai bên), cơ ngang bụng (cơ ổn định sâu) và cơ lưng dưới (chuỗi cơ sau).
- Phát triển sự kết nối giữa tâm trí và cơ bắp. Điều này có nghĩa là bạn có thể cảm nhận được các cơ bắp đang hoạt động và co lại trong suốt bài tập. Bạn có thể làm điều này bằng cách tập trung vào hơi thở, siết chặt cơ bụng và tránh đà hoặc gian lận. Điều này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa trong mỗi lần tập và ngăn ngừa chấn thương.
- Đảm bảo các cơ đang co lại. Nguyên lý cơ bản của sự co cơ là các sợi cơ sẽ co lại khi chúng được kích hoạt. Điều này có nghĩa là bạn cần đưa xương sườn và xương chậu lại gần nhau hơn trong động tác gập bụng, hoặc nâng chân lên gần ngực trong động tác nâng chân. Đừng chỉ thực hiện các động tác, mà hãy thực sự siết chặt cơ bụng ở phần trên cùng của mỗi động tác.
- Một bài tập là bài tập bụng với bóng
1
0