Nâng chân chậm rãi
Một bài tập nhắm vào cơ bụng thẳng, cơ gấp hông và cơ liên sườn ngoài, Slow Hanging Leg Raises là bài tập tuyệt vời để làm quen với các bài tập cơ bụng và kỹ thuật cô lập. Để thực hiện Slow Hanging Leg Raises hiệu quả;
- Đứng dưới thanh xà, giơ tay lên và nắm chặt nó bằng cả hai tay.
- Giữ lưng thẳng, hít vào khi bạn siết chặt cơ bụng.
- Nâng chân lên bằng cách uốn cong đầu gối. Không cao hơn eo.
- Thở ra khi bạn hạ chân xuống theo chuyển động có kiểm soát cho đến khi bạn trở lại vị trí bắt đầu. Nhớ giữ cho phần thân của bạn được siết chặt.
Đại diện : 3 bộ 8-10
0
0