Dưới đây là 6 mẹo để tập cơ bụng hiệu quả:
Sự đa dạng là chìa khóa: Tập trung vào các nhóm cơ khác nhau bằng các bài tập như plank, xoắn người kiểu Nga và nâng chân.
Tập trung vào các bài tập hợp chất: Kết hợp nhiều nhóm cơ với các động tác như nâng đầu gối khi treo người hoặc mang tạ. Chậm và có kiểm soát: Ưu tiên hình thức hơn tốc độ để có sự tương tác sâu hơn và phòng ngừa chấn thương.
Đừng quên sự ổn định cốt lõi: Các bài tập plank và biến thể tạo nên nền tảng vững chắc cho mọi hoạt động.
Sự nhất quán là rất quan trọng: Các buổi tập luyện thường xuyên và ngắn ngày sẽ hiệu quả hơn các buổi tập cường độ cao nhưng không thường xuyên.
0
0