Các bài tập mông tốt nhất mà tôi tìm thấy là 1) squat, 2) nâng chân về phía sau và 3) một tư thế kỳ lạ mà tôi sẽ gọi là đá lừa.
1) Đối với động tác squat, rõ ràng là bạn sẽ đứng rồi giả vờ ngồi.
Giữ đầu gối cao hơn mắt cá chân KHÔNG cao hơn ngón chân. Nếu bạn giữ hai bàn chân khép lại hoặc dang rộng hơn, điều này sẽ thay đổi các cơ được hoạt động khác nhau.
2) để nâng chân về phía sau. Bạn sẽ đứng và sau đó nâng một chân về phía sau trong khi vẫn giữ thẳng. Nó cũng tác động đến các cơ lưng.
3) Để đá lừa, bạn hãy chống tay và đầu gối xuống đất, đưa một chân lên ngực rồi đá về phía sau.
0
0