1. Squat: Bài tập này rất tốt cho cơ mông. Hãy thử các biến thể khác nhau như sumo squat hoặc Bulgarian split squat.
2. Chùng chân: Chùng chân về phía trước, chùng chân về phía sau và chùng chân sang ngang đều có hiệu quả trong việc tạo hình vòng 3.
3. Đẩy hông: Bài tập này đặc biệt nhắm vào cơ mông của bạn. Bạn có thể thực hiện chúng với hoặc không có tạ.
4. Đá chân: Chống tay xuống đất và đá chân về phía sau, siết chặt cơ mông ở phía trên.
5. Bước lên: Tìm một bậc thang hoặc ghế chắc chắn và bước lên đó, tập trung vào việc sử dụng cơ mông để nâng người lên. Nhớ khởi động trước bất kỳ buổi tập luyện nào và lắng nghe cơ thể bạn. Bạn làm được mà! 💪🍑
0
0