1. Tập trung vào các bài tập phức hợp như squat, lunge và deadlift.
2. Tăng dần sức đề kháng để thử thách cơ bắp của bạn.
3. Kết hợp nhiều bài tập nhắm vào nhiều góc độ khác nhau.
4. Sử dụng các bài tập cô lập như cầu và đá chân để tác động vào cơ mông.
5. Duy trì tư thế đúng để tránh chấn thương.
6. Nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ giữa các buổi tập luyện.
7. Ăn đủ protein và calo để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp.
8. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.
0
0