Sau đây là một số bài tập yêu thích của tôi. Chúng rất tuyệt để định hình và tăng cường sức mạnh cho cơ mông. Tôi có thể tập chúng ở nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào! Tôi thậm chí có thể tập chúng trên giường nếu tôi cảm thấy lười. Để giải trí, tôi đã mô tả chúng trong thơ haiku!
Cầu mông:
Nằm ngửa trên mặt phẳng
Nâng hông lên và siết chặt mông
Hạ thấp và lặp lại
Vỏ sò:
Nằm nghiêng người
Nâng đầu gối trên của bạn lên như một con trai
Hạ thấp và đổi bên
Vòi cứu hỏa:
Tay và đầu gối trên mặt đất
Nâng chân của bạn ra bên cạnh
Hạ thấp và đổi chân
Đá lừa:
Tay và đầu gối trên mặt đất
Đá chân như một con lừa
Hạ thấp và đổi chân
0
0