1. Khởi động bằng bài tập tim mạch và giãn cơ để chuẩn bị cho cơ bắp.
2. Tập trung vào phần thân dưới bằng các bài tập squat, lunge và ép chân.
3. Tập phần thân trên bằng các bài chống đẩy, kéo tạ và đẩy tạ qua đầu.
4. Thêm bài tập tim mạch để đốt cháy mỡ cường độ cao.
5. Làm mát bằng cách kéo giãn để tăng độ linh hoạt và ngăn ngừa đau nhức.
0
0