Dưới đây là mẹo tăng cơ mông khi tập luyện tại phòng tập của bạn:
Khi hướng đến mục tiêu có vòng ba săn chắc, hãy ưu tiên các bài tập phức hợp tác động đến nhiều nhóm cơ. Các chuyển động này là chìa khóa cho sự phát triển toàn diện của cơ mông. Sau đây là ba kiểu mẫu cần tuân theo:
Squats: Gập hông và đầu gối cùng lúc. Squats tác động vào cơ mông, cơ tứ đầu và gân kheo.
Lunges: Các bài tập một chân này bao gồm uốn cong và duỗi đầu gối và hông. Bạn có thể thực hiện lunges về phía trước hoặc phía sau.
Hông: Giữ đầu gối cố định và đẩy hông về phía sau. Hông, giống như deadlift, kích hoạt cơ mông hiệu quả.
Tăng dần trọng lượng hoặc sức đề kháng mà bạn sử dụng trong quá trình tập luyện. Quá tải tiến triển này kích thích sự phát triển của cơ và giúp định hình vòng ba của bạn.