Đá chân ngược (duỗi hông bằng bốn chân)
Bài tập tải trọng thấp này rất tốt để cải thiện phạm vi chuyển động của bạn, ổn định cốt lõi của bạn và lưng dưới, và tập trung vào cơ mông.
- Bắt đầu ở tư thế bò, hay còn gọi là tư thế tứ chi. Hai tay đặt thẳng hàng dưới vai, trong khi hai đầu gối đặt thẳng hàng dưới hông. Siết chặt cơ trung tâm và đảm bảo cột sống ở vị trí trung lập.
- Cố gắng giảm thiểu tối đa việc dịch chuyển trọng lượng, hãy nhấc đầu gối phải lên khỏi mặt đất. Đẩy gót chân phải về phía sau và hơi hướng lên trần nhà, duỗi thẳng chân. Tránh xoay hông hoặc vai — cơ mông sẽ đảm nhiệm phần lớn công việc.
- Đưa chân về vị trí ban đầu. Đây là một lần lặp lại.
- Thực hiện 8–12 lần, mỗi lần 2–3 hiệp cho mỗi chân.
1
0