CÁCH CẢI THIỆN VÒNG MÔNG CHO NAM TẠI NHÀ
Hãy cùng xem qua những bài tập tốt nhất bạn có thể thực hiện để tăng cường sức mạnh cho mông:
1. ĐẠP CHUÔNG CỐC
Squat với chiếc cốc
Nguồn hình ảnh
Nếu bạn muốn kích hoạt cơ mông, cơ tứ đầu và cơ trung tâm cùng lúc, hãy cân nhắc thêm bài tập mông tại nhà dành cho nam giới này.
Bài tập này đòi hỏi ít tạ hơn so với bài tập squat bằng tạ truyền thống, do đó đây là lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu hoặc những người có ít thiết bị.
Hướng dẫn từng bước:
Giữ một quả tạ đơn hoặc tạ ấm ở độ cao ngang ngực, gần cơ thể bằng cả hai tay.
Đứng với hai chân dang rộng hơn vai một chút và các ngón chân hướng ra ngoài.
Bắt đầu bài tập bằng cách ngồi xuống và ngả người ra sau như thể đang ngồi trên ghế.
Trong suốt bài tập, hãy giữ ngực thẳng, siết chặt cơ trung tâm và dồn trọng lượng lên gót chân.
Hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song hoặc thấp hơn mặt đất một chút.
Để trở về tư thế ban đầu, hãy đẩy gót chân và đẩy hông về phía trước.
Duy trì tư thế và kiểm soát phù hợp khi bạn lặp lại đủ số lần yêu cầu.