Ngồi trên mặt đất, lưng tựa vào ghế dài, chân đặt chắc chắn ở phía trước cơ thể và một thanh tạ có gắn miếng đệm (tin tôi đi, bạn sẽ muốn có thứ này) trên đùi. (Không có thanh tạ? Hãy thử một quả tạ nặng thay thế.)
Giữ lưng dưới và đầu gối ổn định, đẩy qua gót chân và nâng tạ bằng cách mở rộng hông, đảm bảo sử dụng lực của cơ mông thay vì cơ lưng.
Nâng người lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối (hông duỗi thẳng hoàn toàn), sau đó từ từ hạ xuống đất. Những động tác này rất tuyệt với tôi. Cố gắng thực hiện hai hoặc ba lần ít nhất ba lần một tuần. Và tăng dần khi bạn có thể.
1
0