Tôi nghĩ tập trung vào các bài tập này có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh mông:
- Ngồi xổm: Chúng có vẻ tác động đến nhiều cơ chân, bao gồm cả cơ mông. Bạn có thể thử chúng với hoặc không có tạ, tùy theo sở thích của bạn.
- Chùng chân: Tôi nghĩ lunges có hiệu quả vì chúng tác động vào từng chân riêng biệt, giúp cơ mông và gân kheo của bạn được tập luyện tốt. Bạn có thể thực hiện các biến thể khác nhau như lunges cố định hoặc lunges đi bộ.
- Cầu mông: Bài tập bodyweight này có vẻ nhắm cụ thể vào cơ mông. Bạn sẽ nằm ngửa, đầu gối cong và nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Siết cơ mông ở phía trên có thể sẽ tối đa hóa lợi ích.
0
0