1. Kết hợp các bài tập phức hợp như đẩy tạ và chống đẩy.
2. Thay đổi phạm vi lặp lại của tạ nặng và tạ nhẹ.
3. Tập trung vào tư thế đúng để tránh chấn thương.
4. Sử dụng các góc khác nhau như nghiêng và dốc.
5. Thêm các bài tập cô lập như bài tập bay với tạ đơn.
6. Đặt mục tiêu tăng dần mức tạ hoặc số lần lặp lại.
7. Nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ giữa các buổi tập để có kết quả tối ưu.
0
0