Khi tôi làm việc ở phòng tập thể dục, tôi thích sử dụng hình ảnh này làm ví dụ.
Đầu tiên và cũng cơ bản nhất, chúng ta phải bắt đầu với động tác Chống đẩy tiêu chuẩn, đây là bài tập cũ nhưng rất hay 😅 đừng bao giờ ngừng thực hiện.
Bài chống đẩy này có thể có sự khác biệt và thường thì chúng ta có thể tạo ra sự khác biệt nhỏ với các cánh tay hoặc chân khác nhau.
Một bài tập cơ bản khác là nâng lên và hạ xuống. Tôi không thích dùng nhiều tạ vì tôi ghét cơ, tôi chỉ muốn tập luyện cho vùng đó.
Một điều khác tôi thường làm là đưa cơ thể và một số vật nặng qua lại.
Tôi kết thúc bài tập ngực bằng cách ngồi, sử dụng cùng một mức tạ khi nâng lên và hạ xuống, đôi khi tôi thích đứng hơn là ngồi, tùy thuộc vào tâm trạng của tôi!
Tôi hy vọng bạn thích nó và nó cũng hữu ích với bạn!
Trân trọng