Điều này có nghĩa là tập trung vào việc thực sự cảm nhận các cơ ngực của bạn hoạt động trong suốt bài tập, chứ không chỉ thực hiện các chuyển động. Sau đây là cách thực hiện:
Chuyển động chậm và có kiểm soát: Đừng chỉ ném tạ xung quanh. Hạ tạ từ từ có kiểm soát rồi đẩy mạnh trở lại. Điều này sẽ tối đa hóa thời gian cơ ngực của bạn chịu căng thẳng.
Siết chặt ở đỉnh: Khi bạn đạt đến đỉnh của động tác (ví dụ, ép tạ với tạ mở rộng), giữ nguyên tư thế đó trong một giây và cố ý siết chặt các cơ ngực lại với nhau. Điều này sẽ cô lập và kích hoạt cơ ngực của bạn hơn nữa.
Hình dung kết nối tâm trí-cơ bắp: Khi bạn thực hiện bài tập, hãy hình dung cơ ngực của bạn co lại và trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này có thể giúp cải thiện kết nối giữa tâm trí và cơ bắp của bạn.
Bằng cách tập trung vào mối liên hệ giữa tâm trí và cơ, bạn sẽ đảm bảo cơ ngực của mình được phát huy tối đa qua từng lần lặp lại và từng hiệp, dẫn đến sự phát triển toàn diện tốt hơn.