Bài tập ngực tốt nhất

Bài tập ngực với tạ đơn

Một trong những bài tập ngực tuyệt đối phải thực hiện, chest fly là tất cả về việc tạo ra sức căng thông qua chuyển động. Mục tiêu của bạn không phải là vỗ tay như một con chim để bay, như tên gọi của nó gợi ý—siết chặt là tên của trò chơi ở đây. Điều đó có nghĩa là bạn có thể sẽ sử dụng ít trọng lượng hơn bạn mong đợi.

Cách thực hiện:

• Nằm trên ghế phẳng, cầm tạ ở mỗi tay.
• Đẩy tạ lên phía trên ngực, giữ tạ không chạm vào nhau, với ngón út hơi hướng vào trong. Duy trì lực căng toàn thân trên ghế.
• Hạ cánh tay xuống chỉ di chuyển ở vai, giữ khuỷu tay hơi cong. Chỉ hạ xuống sâu nhất có thể khi khả năng vận động của vai cho phép.
• Siết chặt xương bả vai để nâng tạ trở lại vị trí bắt đầu và tập trung siết chặt ngực ở vị trí trên cùng.