Trước hết, điều quan trọng là phải khởi động trong 5-10 phút và kéo giãn ngực, vai và gáy.
Bắt đầu với bài đẩy tạ nằm với mức tạ bạn có thể, và thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 6-10 lần. Tiếp theo, tiếp tục với bài chống đẩy với cường độ cao hơn, vì vậy bạn sẽ thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần và đặt mức tạ bạn muốn. Tiếp theo, bạn sẽ thực hiện bài đẩy tạ nghiêng với độ nghiêng 30-45 độ. Chọn mức tạ bạn muốn và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Để kết thúc, hãy thực hiện động tác bắt chéo cáp với máy, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.
Và khi hoàn thành bài tập ngực, hãy nhớ giãn cơ.
0
0